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入伏是夏季最炎熱的時(shí)期，防暑降溫至關(guān)重要。以下是一些實(shí)用建議，幫助您安全度過(guò)三伏天 ：

一、日常防暑措施

1、減少高溫外出

避免在10:00-16:00烈日下活動(dòng)，外出時(shí)盡量走陰涼處。

隨身攜帶遮陽(yáng)傘、帽子、太陽(yáng)鏡，穿寬松透氣的淺色衣物。

2、及時(shí)補(bǔ)水

少量多次飲用溫水（每日1.5-2升），可適當(dāng)喝淡鹽水或含鉀的飲品（如綠豆湯、檸檬水）。

避免過(guò)量喝冰飲或酒精，以免加重身體負(fù)擔(dān)。

3、飲食調(diào)理

多吃西瓜、黃瓜、苦瓜、冬瓜等清熱食物，少吃油膩辛辣。

適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)（如魚(yú)、蛋、豆類(lèi)），但避免過(guò)量。

4、室內(nèi)降溫

開(kāi)空調(diào)時(shí)溫度建議26-28℃，避免直吹，定時(shí)通風(fēng)換氣。

使用風(fēng)扇時(shí)，可搭配濕毛巾或冰塊增強(qiáng)降溫效果。

二、特殊人群注意

1、老人/兒童：體溫調(diào)節(jié)能力弱，更易中暑，需保持環(huán)境涼爽，避免單獨(dú)留在密閉車(chē)內(nèi)。

2、戶(hù)外工作者：每隔1-2小時(shí)到陰涼處休息，隨身攜帶藿香正氣水、風(fēng)油精等防暑藥品。

3、慢性病患者：如高血壓、心臟病患者，需遵醫(yī)囑調(diào)整藥物（如利尿劑可能增加脫水風(fēng)險(xiǎn)）。

三、中暑緊急處理

1、若出現(xiàn)頭暈、惡心、乏力等中暑癥狀：

2、立即轉(zhuǎn)移到陰涼處，解開(kāi)衣物散熱。

3、用濕毛巾冷敷額頭、腋下，或噴灑涼水降溫。

4、少量飲用含鹽的涼開(kāi)水，若意識(shí)模糊需立即送醫(yī)。

四、誤區(qū)提醒

1、過(guò)度依賴(lài)空調(diào)：長(zhǎng)期待在空調(diào)房可能引發(fā)“空調(diào)病”，需適度出汗排毒。

2、大汗后沖冷水澡：易導(dǎo)致血管收縮，誘發(fā)心腦血管問(wèn)題，建議用溫水沖洗。

3、喝涼茶解暑：體質(zhì)虛寒者不宜過(guò)量，可能引起腹瀉。

入伏養(yǎng)生重在“靜心”，保證充足睡眠，適當(dāng)午休（20-30分鐘），避免劇烈運(yùn)動(dòng)。順祝夏安！ ??